Nefes Koçu Hülya Borazan

Günlük hayatta egzersiz amacıyla spor yapıyor ya da profesyonel bir sporcu musunuz? Hiç fark etmez her ne sebeple olursa olsun egzersiz yapıyor olmanız bizi nefese yani doğru nefese getirir. Bedenimizin ana enerji kaynağı oksijendir ve bu oksijeni yakıt olarak kullanılmaktadır bu yakıtı nasıl temin ediyoruz ve nasıl kullanıyoruz bunu farketmemiz bizim yaptığımız egzersizin amacına hizmet etmesini sağlayacaktır.

Nefes almak, herkesin otomatik olarak yaptığı bir şeydir; ancak sporcular için fonksiyonel nefes alma büyük bir avantaj sağlamaktadır peki bunu nasıl yapmaktadır birlikte inceleyelim.
 

Öncelikli olarak  nefes alma hızını doğal olarak düzenleyen burundan nefes almak sporcularda dayanıklılığı arttırmak için çok önemlidir. Çünkü burundan nefes almak;

- Gelen havayı filtreler, ısıtır ve nemlendirir.

- Hızlı, yüzeysel  yani aşırı nefes almayı önler.

- Egzersiz sırasında sabit bir ritim sağlar.

- Karbon dioksit toleransını artırır ve kasların yüksek performansta bile ideal bir şekilde çalışmasını sağlar.

Yorgunluk, her sporcunun düşmanıdır. Sporcu bedensel olarak ne kadar dinlenmişse anetrenmana ve müsabakaya o kadar hazırdır burun nefesleri ile daha kolay rahat dinlenir. Burundan nefes alan sporcu dokulara sabit bir oksijen akışı sağlarken  diyaframı aktif kullanmaya derin karın nefesi almaya  başlar bu da akciğerlerdeki oksijen değişimini ve dayanıklılığı arttırır.

Egzersiz sonrası vücut, yüksek enerjili bir durumdan ("savaş ya da kaç" modu) daha sakin bir duruma ("dinlen ve sindir" modu) geçer fonksiyonel nefes parasempatik sinir sistemini uyararak bu geçişi kolaylaştırır. Çünkü kalp hızı ve kan basıncının düşmesini, kortizol (stres hormonu) seviyelerinin azalmasını, kas onarımının hızlanması ve enerji depolarının yenilenmesinı sağlar.

Tabiki bunlar da performansa olumlu katkılar sağlar sporcuda gerğinliği azaltarak yaralanma riskini azalttığı gibi konsantrasyon ve karar verme yeteneğini de artırır.

İster profesyonel bir sporcu olun ister hafta sonu sporcusu, fonksiyonel nefesi antrenmanınıza dahil etmek henüz yeteri kadar açığa çıkarılmamış potansiyelinizi açığa çıkarmanızı ve performansınızı bir üst seviyeye taşımanızı sağlayacaktır.

Küçük başlayın, tutarlı olun ve en verimli performansa nefes alarak ulaşın!